معلومات طبيبة مفيدة

افضل بروتين قبل النوم هو ( الكازين ) لو مش هتاخده مكمل هتلاقيه موجود في الجبن القريش

حمض ال لاكتيك بيرجع لمستواه الطبيعى بعد ٦٠ دقيقه من انتهاء وقت التمرين.

حمض ال لاكتيك ده هو حمض بيتشكل نتيجه تحلل السكر في الخلايا في غياب الاكسجين وعلشان كده تمرين الكارديو بعد تمرين الحديد شيء ضروري

مينفعش استهداف نزول الدهون فى منطقه معينه فى الجسم الدهون بتنزل فى الجسم كله مع اتباع نظام اكل صحى

زياده الكتله العضليه اصعب بكتير من نزول نسبه الدهون اكتساب الكتله العضليه بياخد وقت و تمرين صحيح مع التزام و استمرار لكن نزول الدهون سهل مع برنامج اكل صحى وممكن تقل نسبه الدهون فى شهرين مثلا

جوده التمرين و الاداء الصح و التمرين علي برنامج محسوب كثافته وشدته اهم بكتير من إنك تقعد ف الجيم ساعتين تلاته بتتمرن عشوائي

كل كيلو دهون بيعادل 7700 سعر حرارى ف جسمك لازم تحرقه

احتياج الجسم من البروتين مع التمرين ٢ جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم و ممكن ٢،٢ جرام لو للضخامه العضليه او أكثر

كل جرام كارب و بروتين بيعادل ٤ سعر حرارى

كل جرام دهون بيعادل ٩ سعر حرارى

الشاى الاخضر والقهوه من الحاجات الطبيعه الى بتعلى حرق الجسم بمعدل ٣ كوب فى اليوم والتوابل كمان