![](http://www.alaswany.com/wp-content/uploads/2023/07/malomat.jpg)
النوم ٨ ساعات يوميا كافى للاستشفاء العضلى
![⚫️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/1/16/26ab.png)
افضل بروتين قبل النوم هو ( الكازين ) لو مش هتاخده مكمل هتلاقيه موجود في الجبن القريش
![⚫️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/1/16/26ab.png)
حمض ال لاكتيك بيرجع لمستواه الطبيعى بعد ٦٠ دقيقه من انتهاء وقت التمرين.
![⚫️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/1/16/26ab.png)
حمض ال لاكتيك ده هو حمض بيتشكل نتيجه تحلل السكر في الخلايا في غياب الاكسجين وعلشان كده تمرين الكارديو بعد تمرين الحديد شيء ضروري
![⚫️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/1/16/26ab.png)
مينفعش استهداف نزول الدهون فى منطقه معينه فى الجسم الدهون بتنزل فى الجسم كله مع اتباع نظام اكل صحى
![⚫️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/1/16/26ab.png)
زياده الكتله العضليه اصعب بكتير من نزول نسبه الدهون اكتساب الكتله العضليه بياخد وقت و تمرين صحيح مع التزام و استمرار لكن نزول الدهون سهل مع برنامج اكل صحى وممكن تقل نسبه الدهون فى شهرين مثلا
![⚫️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/1/16/26ab.png)
جوده التمرين و الاداء الصح و التمرين علي برنامج محسوب كثافته وشدته اهم بكتير من إنك تقعد ف الجيم ساعتين تلاته بتتمرن عشوائي
![⚫️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/1/16/26ab.png)
كل كيلو دهون بيعادل 7700 سعر حرارى ف جسمك لازم تحرقه
![⚫️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/1/16/26ab.png)
احتياج الجسم من البروتين مع التمرين ٢ جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم و ممكن ٢،٢ جرام لو للضخامه العضليه او أكثر
![⚫️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/1/16/26ab.png)
كل جرام كارب و بروتين بيعادل ٤ سعر حرارى
كل جرام دهون بيعادل ٩ سعر حرارى
![⚫️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/1/16/26ab.png)
الشاى الاخضر والقهوه من الحاجات الطبيعه الى بتعلى حرق الجسم بمعدل ٣ كوب فى اليوم والتوابل كمان